五个瑜伽体式帮你练就蜂腰细腿 瑜伽练习

　　姣好的容貌、傲人的身材、优雅的气质是完美女人的三大必备要素，也是每一个爱美女士一生的梦想和追求。现实生活中也不乏有很多如此完美的女人，比如说各类模特、影视明星、白领丽人等。其实，她们也并非个个天生就是这样完美的，绝大多数也都是通过后天的保养和锻炼养成的。所以，只要自己有决心、有恒心、有信心，任何人都可以成为完美女神。
　　瑜伽练习是通向完美女神的捷径和方法，它能起到内外皆修的作用，既能美化形体，又能排毒养颜，还能提升内在气质。所以瑜伽这一时尚运动，已经成为众多爱美女士锻炼、养生的优选方式。今天小编就分享几个适合在家练习的瑜伽体式，对美化形体、提升气质效果特佳。
　　这个体式是瑜伽中常见、经典、受人喜欢的体式之一，具有燃脂瘦身、美腰美体、拉伸脊柱、通经活血等综合功效。练习方法：1、仰卧平躺在地面，双手伸直放于体侧、掌心朝下。2、双膝弯曲，同时双脚并拢内收，使脚跟紧贴大腿。3、双手放在头部两侧，掌心紧贴地面，指尖指向脚的方向。4、吸气，并将背部慢慢拱起，同时髋部、腿部慢慢跟着提升。5、呼气，头部下垂，双手握住双脚踝，双手双脚同时用力向下压。保持姿势3至5分钟。
　　这也是一个常见的经典瑜伽体式之一。其主要功能就是：增强腹肌，消除腹部赘肉，紧致腰身；增强腿部肌肉，拉出修长腿型；打开髋部关节，增加身体柔韧度等等。练习方法：1、上身于腿部成直角坐于地面，然后双膝慢慢内弯，双手抓住双脚趾头。2、慢慢吸气，同时将双脚慢慢向上抬起，上身微微后仰，以脊柱为支撑点，直到双腿、双手打直。3、慢慢呼气，将双脚慢慢向两侧分开，将膝盖尽量拉近胸部，收紧背部。保持姿势3至5分钟。

　　这个瑜伽体式因形似骆驼而得名，也是瑜伽常见经典体式之一。其主要功能：扩展胸部，紧实背部肌肉；拉伸延展脊柱，增强腰部柔软度，美化体态。练习方法：1、双膝盖跪在地面，腿部与肩部同宽，双手自然下垂于两侧。2、吸气，将两手叉在髋部两侧，同时将脊柱慢慢向后弯曲，髋部、大腿向上拉伸。3、呼气，头部后仰，同时将双手压住两脚掌，并慢慢将脊柱朝着大腿方向推移。4、双手弯曲，小手臂触地放于小腿两侧，头部紧贴双脚掌。保持姿势3至5分钟。
　　此瑜伽体式也是因其形状如桥而得名。其主要功能：伸展胸部、颈部、脊椎、腿部等部位；锻炼肺部及腹部各器官；缓减压力、消除疲劳等。练习方法：1、仰卧于地，双手放在两侧，双脚掌内钩。2、呼气，双脚、双手臂用力向下压，同时将臀部慢慢抬起，并将双脚慢慢内拉。3、双手向上托住腰部，右腿缓缓上台，然后慢慢打直，脚面绷直，脚趾指向天花板。保持姿势2至3分钟，然后换成左脚练习。