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2019年08月02日 16:29:09
双鸽式需要的是大腿的外旋，这个对有些人来说很简单，但同时，大腿内旋的体式对他们来说就比较难，比如英雄坐——需要大腿的内旋。
双鸽式需要的是大腿的外旋，这个对有些人来说很简单，但同时，大腿内旋的体式对他们来说就比较难，比如英雄坐——需要大腿的内旋。
双鸽式有哪些好处
在教同学们双鸽式的技巧之前，大家要知道为什么要练习双鸽式。
双鸽式可以拉伸腹股沟、髋部外侧（以及下背部，如果你往前折叠的话）。当你跑步或久坐之后，髋部外侧的拉伸很重要。
传统双鸽式怎么做
先坐立，双腿打开脚回勾，就像坐角式一样，脚回勾
如果背部弓起来，坐在砖块上
弯曲左膝盖，左小腿大概平行前端垫子，保持脚回勾
弯曲右膝盖，右小腿放在左小腿上方，膝盖和脚踝分别对齐
即使这样会让右膝盖抬高，都没问题
理想状态下，右脚踝会稍微向上抬离开左膝盖，这样脚踝不会挤压
保持背部延展，双手抓住脚踝帮助脚回勾
保持几次呼吸，甚至更久（1-3分钟），换边
更加深入体式
如果右膝盖（上面的膝盖）没有不舒服，尝试深入体式：
右手撑地，重心来到右侧，这时候左臀部会抬起来
左手抓住左大腿内侧，转动肌肉向外，也就是让左大腿骨向外旋更多
保持这个外旋，慢慢放下来，继续做双鸽式
但是，对于大部分人来说，简单的变体才更加实用。
做不了双鸽式怎么办？
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
