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2019年08月02日 16:29:09
双鸽式需要的是大腿的外旋，这个对有些人来说很简单，但同时，大腿内旋的体式对他们来说就比较难，比如英雄坐——需要大腿的内旋。
1
坐立“数字4式”
从坐山式，双腿伸直回勾
弯曲膝盖，脚踩地，左脚踝放到右膝盖上方，脚回勾
双手往后的撑地，指尖朝前
胸腔打开，脊柱立直，用力让左膝盖远离胸腔去找前方地面
2
单边双鸽式
从坐山式，双腿伸直回头
弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿靠近膝盖的位置，脚回勾
左手轻压左膝盖向下，右手抓住右脚掌
在这里要特别注意，下方伸直的腿不要超伸
下方的脚跟要往下去推地，大腿肌肉要上提
3
砖块放在前方
和双鸽式很像，但是上面的脚放在砖块上
砖块放在下方膝盖的前方
双手在体侧撑地，保持脊柱延展
相信很多同学做双鸽式都很困难，特别是在阴瑜伽课堂上保持5分钟甚至更久的时候，那种痛只有经历过的同学懂。但是，不要被这个体式吓怕了，简单的变体是不错的选择。
好了，以上就是瑜伽体式鸽子式可以拉伸坐骨神经 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
