练习瑜伽拜日式的方法 瑜伽动作

　　为什么瑜伽高手每天都要练习瑜伽拜日式？如果说有一种瑜伽体式，练一遍只需要几十秒，却能照顾到全身主要脉络，有效地针对全身疏通，那非拜日式所属了。
　　瑜伽拜日式分为三种：
　　传统哈他拜日十二式（12个动作，左右各一次），拜日式A（9个动作），拜日式B（17个动作）。
　　简单来说，瑜伽拜日式算是瑜伽中的基础和热身。当然，也有很多人单独练习108遍拜日式。如果每天坚持练习拜日式，循序渐进提高次数，对身体非常有好处，更为高级的瑜伽体式打下基础。
　　可以选择一个你喜欢的版本，每天坚持练习，无论是初学者还是高级练习者，都是极好的。
　　传统哈他拜日十二式
　　拜日式A
　　拜日式B
　　练瑜伽忌讳的不是身体的僵硬，而是固执的去挑战新的体式。通常初学者觉得拜日无聊，看似重复枯燥。就比如练习舞蹈，老师每天重复让你练习基本功，劈腿，下腰。实则是让你打好基础，先把根基练的扎实，才能稳妥进入下一步。
　　拜日式动作分解：01
　　祈祷式
　　做法：
　　 山式站立掌心合十，大拇指轻抵胸腔目视前方
　　02
　　手臂上举式
　　做法：
　　 吸气，手臂体侧上举到头顶伸直指尖，拉长腰部
　　03
　　站立前屈
　　做法：
　　 呼气，从髋部开始折叠腹部贴近大腿双手放在脚两侧
　　04
　　骑马式
　　做法：
　　 呼气，右脚向后迈一大步右脚尖点地，右腿伸直左小腿垂直地面
　　05
　　斜板式
　　做法：
　　 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直收紧腹部，身体呈一条直线

　　06
　　四柱式
　　做法：
　　 呼气，屈手肘身体向下降到一半进入四柱式
　　07
　　透视蛇式
　　做法：
　　 吸气，头部带动身体向前穿越脚背贴地微屈手臂，胸腔上提
　　08
　　下犬式
　　做法：
　　 呼气，点脚尖，双手推地臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地肩背下压，尾骨转向天花板方向
　　09
　　骑马式
　　做法：
　　 吸气，将右脚向前移到双手之间
　　 返回到骑马式
　　10
　　站立前屈
　　做法：
　　 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行进入站立前屈
　　11
　　手臂上举式
　　做法：
　　 吸气，双手带动脊柱向上延展回到手臂上举式
　　12
　　祈祷式
　　做法：
　　 呼气，将手掌轻轻合十回到祈祷式至此，拜日十二式结束