温和的瑜伽姿势练习分享 瑜伽动作

　　睡前做一些温和的瑜伽姿势可以有效地释放一天工作和学习给身心带来的紧张和压力，帮助获得优质睡眠：晚上睡前请避免强烈的姿势，尤其是强烈的后弯姿势。练习时请听从身体的感受，不过度不勉强，遵循姿势练习安全指南。
　　历史悠久的瑜伽放松术，能够帮助有效地解决失眠和睡眠不佳的问题，还有助于让人快速入睡并且睡得香沉，起床后整个人精神饱满、神清气爽，推荐您每日练习。
　　1 卧脊柱扭转
　　躺在床上，抱住左膝往胸前压，保持几个呼吸的时间，然后将它压向右腿外侧，保持8个深呼吸。然后身体躺直放松，换另一侧重复。
　　2 坐立前曲
　　坐姿，双脚向前伸直， 拿来一个或者几个枕头放在大腿上方。躯干弯曲靠在枕头上，双手环抱放在枕头下方。保持8个深呼吸，或者甚至是几分种。

　　3 抬腿靠墙式
　　让腿靠在墙上、床背上，并尽量保持垂直；感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；闭上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3-5分钟；接着，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。慢慢放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
　　4 简易坐
　　简易坐姿，在一呼和一吸之间，让自己从一天的繁忙中沉静下来。这个简易坐冥想的持续时间，可以由自己来定。
　　5 挺卧式
　　很多佳人会开玩笑地说，挺卧式是她们擅长的体式。好吧，当伽人做到挺卧式时，估计就能在这个体式中慢慢入睡啦。