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2019年08月01日 15:01:19
练瑜伽，开肩，打开胸腔以及灵活脊柱的练习，都是瑜伽人必练项目，它们不仅是瑜伽进阶的基础练习，更是改善不良体姿，避免和预防腰椎颈椎疼痛疾病，防止身体堵塞不通，保持身体健康年轻状态的重要练习。
呼气前屈向下，双手放在椅背上
尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸
动作6：
随着再一次的吸气
呼气继续前屈向下，双手放在椅子上
尽量的延展脊柱，保持3-5个呼吸
动作7：
跪立在垫面上
双膝打开与髋同宽，脚背贴地
吸气双手向上举过头顶，呼气向前向下
大臂放在椅子上，屈手肘
双手掌心相对，保持3-5个呼吸
动作8：
跪立在垫面上
将瑜伽椅放在身体的后侧
双手向后伸展，双手抓住椅背
保持3-5个呼吸
动作9：
将椅子放在垫子的右端
山式站立，双脚分开大约一腿长
转右脚90度，右脚脚后跟对左脚足弓
吸气延展脊柱，双手平举
呼气身体向右侧弯，将右手放在椅背上
侧腰脊柱延展，膝盖与脚尖同向
保持3-5个呼吸，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
