这个瑜伽动作可以拉伸坐骨神经 瑜伽练习

　　但是，对于大部分人来说，简单的变体才更加实用。
　　做不了双鸽式怎么办？
　　1.坐立“数字4式”
　　从坐山式，双腿伸直回勾
　　弯曲膝盖，脚踩地，左脚踝放到右膝盖上方，脚回勾
　　双手往后的撑地，指尖朝前
　　胸腔打开，脊柱立直
　　用力让左膝盖远离胸腔去找前方地面
　　2.单边双鸽式
　　从坐山式，双腿伸直回头
　　弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿靠近膝盖的位置，脚回勾

　　左手轻压左膝盖向下，右手抓住右脚掌
　　在这里要特别注意，下方伸直的腿不要超伸
　　下方的脚跟要往下去推地，大腿肌肉要上提
　　3.砖块放在前方
　　和双鸽式很像，但是上面的脚放在砖块上
　　砖块放在下方膝盖的前方
　　双手在体侧撑地，保持脊柱延展
　　相信很多同学做双鸽式都很困难，特别是在阴瑜伽课堂上保持5分钟甚至更久的时候，那种痛只有经历过的同学懂。
　　但是，不要被这个体式吓怕了，简单的变体是不错的选择。