瑜伽动作姿势做到位助你轻松开胯 瑜伽体式

　　劈腿疼得受不了？简单的几个瑜伽动作，姿势做到位，助你轻松开胯，对于一个瑜伽初学者来说，或许瑜伽是恐惧的，看着别人把身子扭成一团想想都可怕，其实刚开始我学瑜伽的时候也是这样，老师让做一个简单的莲花坐，我都坐不了，呆了不到一分钟，都坚持不下了，别说开胯劈腿那会儿了，疼的眼泪都掉下来了，现在想想过去受的罪值了，简单的几个瑜伽动作，姿势做到位，拉筋开胯不在话下。
　　头部放松式
　　分解步骤：
　　1、挺直腰背坐在垫子上，双臂在胸前交叉，双手大拇指交叉，置于颈部，其余四指轻轻搭在颈部两侧，头部后仰，尽量放松脊柱。
　　2、双手向上伸展，在头顶上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕落在头顶上。动作完成后，双手放回身体两侧。尽量将头部向后拉伸，用心去体会头部的压按感和颈部的伸展感。练习过程中，尽量保持平稳而细长的呼吸，使头部得到放松。
　　叩首式
　　分解步骤：
　　1、跪在垫子上，大腿与小腿弯曲贴合，臀部坐在双脚脚跟，挺直腰背部，双手放于大腿上。
　　2、吸气，脊柱向上伸展;呼气，身体向前倾，臀部不要离开脚后跟，额头自然地贴在垫子上，双臂贴在两小腿外侧，掌心向上。
　　3、慢慢向上抬高臀部，头部向前滑动，以头顶着垫。两大腿与地面垂直，保持30秒左右。然后臀部坐回脚跟，挺直腰背部，回到初始姿势。
　　眼部按摩式
　　分解步骤：
　　1、盘坐在垫子上，保持均匀呼吸。将双手手指中段搓热，用手指中段刮动上、下眼眶各18次。
　　2、轻闭双眼，用右手的食指和中指同时按压印堂穴(两眉头连线中点)，手法由轻到重，心中默念18次。
　　3、两手食指分别按压鱼腰穴(眉毛中点处)，按压之后再轻轻揉一揉。
　　4、睁眼，两手食指轻轻揉承泣穴(瞳孔直下，紧贴眼眶下方)。
　　5、将拇指以外的四指握拳，用两手拇指轻揉太阳穴18次。按摩时，可以充分想象自己的双眼晶莹明亮、炯炯有神。按摩穴位的力道要轻，练习完成后，可以闭上双眼，让眼睛得到很好的放松。

　　透视蛇扭转式
　　分解步骤：
　　1、俯卧于垫子上，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，手心向下。
　　2、吸气，由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起，让脊椎一节一节地舒展，双手撑地，充分锻炼背部肌肉。
　　3、呼气，腰部以上部位慢慢向右侧转动，头部右转，双眼望着右脚的方向。保持此姿势10秒，然后，身体恢复原位，头部慢慢转向另一侧。
　　三角伸展式
　　分解步骤：
　　1、挺直腰背站立，双脚分开，约两肩宽，左脚向左旋转90°，右脚向内扣，双臂侧平举，掌心向下。
　　2、呼气，腰部推髋向右，向左弯腰，左手垂直落在左脚前，右手指向天空，双眼望着右手指尖。然后调整呼吸，慢慢还原身体，再反方向练习。此动作对腿部、腰腹部的锻炼强度较大，怀孕4个月后的孕妇不宜练习此式。