睡前瑜伽帮助睡眠睡的香 瑜伽动作

　　睡前瑜伽 帮助睡眠睡的香，对抗失眠有很多种方法，其中就包括小编今天要给大家推荐的瑜伽。不是所有的瑜伽都能够助睡眠，那么助睡眠的瑜伽有哪些呢?
　　婴儿式
　　以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。
　　把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。保持这个姿势，完成10次呼吸。
　　站立前屈
　　这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。保持这个姿势，完成10次呼吸。

　　分腿坐
　　这是一个动态的姿势，但它一样会有助于让你的身体进入睡眠的状态。坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。
　　双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。保持这个姿势，完成10次呼吸。
　　开腿前屈
　　这个动作可以帮你放松肩膀，减少压力。从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约3-4英尺，脚跟略宽于脚趾。手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前完全，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。