练习祛湿瑜伽能调整内分泌 瑜伽练习

　　祛湿，是每个产妇必须要做的事情，那么如何才能更好的祛湿呢？做一做这些祛湿效果不错的瑜伽吧。
　　天鹅式
　　第1步以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。
　　第二步呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式10-30秒钟，正常呼吸。
　　正弓式①姿势分解：双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。· 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。②要点：尽量保持姿势的稳定性，配合好呼吸。③提示：停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度。瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
　　反弓式预备姿势：腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿势。
　　姿势做法：①缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。② 吸气结束时，头部抬起并伸直。③不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。④呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。⑤头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。⑥休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

　　动作要领：①山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部．使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。 ②左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。③右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。④放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这个体式，保持相同的时问。放松双臂和腿部，回到山式。
　　瑜伽起源于印度，是古代印度哲学六大派中的一派。从广义讲，瑜伽是哲学，从狭义讲瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。产后瑜伽替位法中，很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性、促进盆骨腔血液循环的作用。不管是剖腹产还是自然产，在月子里产妇都可以依照个人体质及伤口愈合情况，逐渐开始练习。但是，月子里的瑜伽，和平时的选择有所区别，需要产妇精神凝气，才能达到良好的效果。排除产妇体内湿气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调整内分泌，消除紧张与压力。