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2019年08月02日 10:01:40
滋养面部的瑜伽动作经常练，让你越来越年轻！今天给大家推荐瑜伽体式包括面部的倒置和脊柱的扭转能有效的促进面部血液循环加速毒素排出达到美颜紧致皮肤的效果。
滋养面部的瑜伽动作经常练，让你越来越年轻！今天给大家推荐瑜伽体式包括面部的倒置和脊柱的扭转能有效的促进面部血液循环加速毒素排出达到美颜紧致皮肤的效果。
STAND FORWARD 站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽（或双脚并拢）双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者双脚两侧保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方呼气，躯干继续向下，再次延展吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
DOUBLE ANGLE 双角式
挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧;吸气，两手臂放在下背部，十指相交;呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展;一边保持这个姿势，一边垂下头;保持这个姿势20秒或更久一渐渐回复到基本站立式;重复3~5次。
LOWER DOG STYLE 下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸直，背部延展，坐骨拎高大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
CAMELMATCH 骆驼式
开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域;保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势;
ARROWS 倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙调整身体位置，双腿并拢双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松闭上双眼，保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
