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2019年07月31日 20:47:02
几乎每个女孩都想拥有性感平坦的小腹，而事实却是，腰腹赘肉越来越多，游泳圈越来越明显……
几乎每个女孩都想拥有性感平坦的小腹，而事实却是，腰腹赘肉越来越多，游泳圈越来越明显……
夏天到了，想拥有迷人马甲线吗？今天给大家推荐一组训练核心的体式，可以有效锻炼腹部肌群，帮你轻松甩掉游泳圈！
动作1
仰卧，双手在后脑勺十指交扣
屈双膝，膝盖外展，脚掌相对
呼气，核心发力，抬头提胸腔向上
吸气还原，注意手肘向两侧旁开
配合呼吸，动态练习10-20组
动作2
俯卧，大腿垂直地面
呼气核心发力，抬头提胸腔向上
吸气还原，注意膝盖不要内扣
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作3
坐垫子末端，屈双膝，脚尖点地
双手手肘放膝盖上，指尖朝上
呼气，向后滚动，按摩后背
吸气，核心发力，向上坐起
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作4
仰卧，屈右膝上抬，眼睛看膝盖
两手肘与左大腿之间抵一块砖
呼气，抬右腿向上，屈膝与左腿平行
吸气，伸直右腿向下，不要落地
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作5
俯卧，双腿和头轻轻抬离地面
双手手臂举过头顶，掌心夹砖
呼气，屈膝屈肘，砖找小腿
吸气，伸直双手双腿向两端
配合呼吸，动态练习10-20 组
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
