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2019年09月06日 20:26:49
呼吸是维持生命的关键，科学研究表明，呼吸可以缓解压力，平静大脑，改善睡眠等益处，当我们从婴儿呱呱坠地开始，呼吸就一直就伴随着我们，但是平时容易被忽略，当感冒生病时，才引起你的注意，在瑜伽练习中，呼吸是关键，你也会发现，在课堂上，老师会一直在强调呼吸，刚开始练习的人会发现，老师一说呼吸，发现自己练呼吸都不会了。
呼吸是维持生命的关键，科学研究表明，呼吸可以缓解压力，平静大脑，改善睡眠等益处，当我们从婴儿呱呱坠地开始，呼吸就一直就伴随着我们，但是平时容易被忽略，当感冒生病时，才引起你的注意，在瑜伽练习中，呼吸是关键，你也会发现，在课堂上，老师会一直在强调呼吸，刚开始练习的人会发现，老师一说呼吸，发现自己练呼吸都不会了。
呼吸能够让我们身体和自然达到一种平衡，在瑜伽八支分法力，呼吸控制是瑜伽体式的进阶练习，不仅仅能辅助我们练习体式，还能有效的按摩内脏，清除排毒的功效，而资深的瑜伽人会发现，很多人的呼吸方法都是错误的，一个正常健康人的呼吸应该是深长而缓慢的，但是由于现代的生活方式，很多人长期处于，压力，焦虑的环境下，影响到呼吸方式，使呼吸变得浅而急促，这种浅而急促的呼吸模式，长时间下去会导致身体和心理的各种问题，但是，我们可以通过学习，可以有意识的去控制自己的呼吸。通过练习呼吸，让身体得到舒缓，让头脑得到深层的放松，释放压力，焦虑，达到平衡的状态。
对于初学者而言，可以从练习一些简单基础的呼吸方式，调整自己错误的呼吸模式，然后将正确的呼吸方式，带入到体式练习中。
1、腹式呼吸
可以将手轻轻的放在腹部感受，深深的吸气，将气体吸到腹部位置，缓缓的呼气，气体从腹部出来，吸气，腹部是满满隆起的，呼气，腹部慢慢向内收。
2、胸式呼吸
可以把手放在肋骨两端，将气体深深的吸到胸腔位置，胸腔向前，两侧扩张和变宽，呼气，胸腔慢慢收缩，这就是胸式呼吸。
练瑜伽久了，你会发现
呼吸稳定，则心智稳定
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
