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2019年08月27日 18:50:20
办公室久坐，办公看电脑，每天超过6小时的垂头，造成颈部细纹丛生，颈椎变形，脊背变形，背部脂肪堆积，夏天，原本可以穿的露背衣裙衬托出的虎背熊腰，哪里还找得到S型身材。
办公室久坐，办公看电脑，每天超过6小时的垂头，造成颈部细纹丛生，颈椎变形，脊背变形，背部脂肪堆积，夏天，原本可以穿的露背衣裙衬托出的虎背熊腰，哪里还找得到S型身材。
今天这个体式，蜥蜴式，可以缓解颈部疲劳，锻炼颈部四周的肌肉，消除背部富余的脂肪，还你纤细柔美背部。一起连起来吧。
蜥蜴式
呼吸方法腹式呼吸练习次数4次
蜥蜴式能缓解颈部疲劳，锻炼颈部前后侧肌肉；能滋养脊背神经，消除背部多余脂肪，使背部更柔美挺拔。
1取雷电坐姿，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
2上半身前屈，臀部离开脚后跟，双手撑地，背部与地面平行，大腿与小腿垂直，身体呈四角状。
3吸气，弯曲两手肘互抱，交叠的两小臂放在头部下方的地面上，背部微微向下压。
4呼气，胸部和腹部继续向下压，让胸部尽量贴近地面，头部放在两手臂之间，额头点地，臀部向上翘起；保持姿势20秒；伸直双腿，呈俯卧姿势放松休息。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
