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2019年09月07日 15:42:47
经济发展,污染加剧,生活节奏快,导致一些垃圾毒素留在体内,造成肥胖,口臭,便秘,颜色不佳等问题,对身体造成严重危害。如果你想要健康,你需要在你想要塑造它之前解毒。今天,小编与大家分享一组经典的坐姿瑜伽款式,它有助于清除肠道,排毒,瘦腰和塑形,促进血液循环,让你看起来更好更好,有失眠的小姐姐也可以在睡觉前练习这组练习,并且可以放松并帮助睡觉。
经济发展,污染加剧,生活节奏快,导致一些垃圾毒素留在体内,造成肥胖,口臭,便秘,颜色不佳等问题,对身体造成严重危害。如果你想要健康,你需要在你想要塑造它之前解毒。今天,小编与大家分享一组经典的坐姿瑜伽款式,它有助于清除肠道,排毒,瘦腰和塑形,促进血液循环,让你看起来更好更好,有失眠的小姐姐也可以在睡觉前练习这组练习,并且可以放松并帮助睡觉。
1,蝴蝶式
蝴蝶式,滋养骨盆的经典形式,练习者主要坐姿,膝盖弯曲和内收,脚底使脚跟沿腹股沟方向延伸,而躯干的躯干使肘部弯曲向前并握住脚底。打开臀部,脊柱稍微拱起,可以有效促进盆腔废物排出毒素,防止月经不调,痛经等,锻炼腹部肌肉,消除腰腹部脂肪,促进消化,塑造身体。
身体要点:
练习者坐在地上,双腿向前伸直在地上,伸直脊柱,弯曲膝盖,膝盖朝向两侧,使脚部贴合在一起,脚跟靠近腹股沟,大腿肌肉收紧,保持腹部,脊柱稍微拱起,躯干向前弯曲,使双手向前抱住脚,打开胸部,直视前方,膝盖尽可能靠近,坚持动作60秒。
2,全莲坐
全莲座,坐姿瑜伽姿势,通过减慢腿部血液循环,为腹部,胸部等供血,主要采用呼吸调节方法,实现完全放松,保持躯干伸直,放松肩部肌肉,付出注意保持呼吸,可以弯曲脊柱,缓解肌肉僵硬,消除疲劳,镇静心灵,按摩腹部器官,促进体内毒素的排出,塑造腰部。
身体要点:
练习者从坐姿开始,伸直脊柱,弯曲膝盖,双脚互相坐在一起,脚掌朝上,脚跟向腹股沟伸展。将膝盖固定在地面上,双手放在侧面支撑上。颈部可略微抬起,呼吸可调节3-5分钟。
3,坐着前屈
坐在前屈,坐瑜伽,练习脊椎上的弓,躯干的躯干使肘部向前弯曲并握住脚底,腹部尽可能靠近大腿的根部。它可以锻炼腿部韧带,加强腹部肌肉,刺激肠胃蠕动,促进消化,帮助身体毒素,纤细腰部。
身体要点:
练习者坐在地上,伸直双腿,伸直腰椎,弯曲躯干,使腹部贴在大腿根部。肘部可略微向前弯曲以固定脚底,腿部保持靠近,颈部略微抬起。看看前面,放松你的肩膀,调整你的呼吸30秒。
每天晚上睡前练习这组瑜伽姿势,不仅可以帮助消化,还可以缓解情绪,帮助睡眠。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。