这十个瑜伽动作适合初学者练习 瑜伽培训

　　如果要说近几年火的户外运动是什么，那肯定是SUP桨板了，但如果你问SUP桨板锻炼人意志的玩法，那肯定是维特拉桨板瑜伽了。在水上练瑜伽看起来多少有点令人生畏。毕竟，许多人在陆地上已经得到了充分的挑战，而桨板瑜伽比陆上瑜伽难度更高一筹，更锻炼人的平衡能力，心态和意志。
　　1.莲花坐
　　做法：双腿伸直，挺拔腰背地坐着。将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。尽量将双膝贴向地面。
　　益处： 这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸，对患哮喘和支气管炎的人有益处。
　　2.臀桥式
　　做法：仰卧在地面上，弯曲膝关节（脚掌踩的位置是当髋关节完全伸展时，小腿骨可以与地面垂直），挺胸收腹，整个背部平贴于地面。启动臀肌向上伸展髋关节，动作顶端夹紧屁股，肩膀死死的扛住地面，保持躯干稳定，从侧面看你的耳朵，肩膀，髋，膝成一条直线。
　　益处：拉伸臀部屈肌，缓解肌紧张。
　　3.婴儿式
　　做法：取瑜伽跪姿,四肢着地,双手置于肩膀下,膝盖跪于臀部下,臀部到头顶伸直延伸,头部勿垂下,保持延展。吸气，吐气时臀部往后置于小腿上，双手向前延伸拉长，保持此姿势两分钟，或直到自认背部完全放松，即可回复预备姿势。
　　益处：它可以舒展因长时间面对电脑工作后的颈、肩、手臂、手腕的僵硬不适，放松肌肉。对脊柱有很好的拉伸作用，缓解背部酸痛与紧绷。练习时可以把自己想象成猫咪或狗狗一般伸展身体，更能放松身心。

　　4.山岳式（顶峰式）
　　做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
　　益处：伸展脊柱；强健双腿、手臂和上身，增强臂力；灵活肩膀；伸展腿后肌群、小腿肌、脚踝和跟腱；消除疲劳，恢复精力；减轻脚跟的疼痛和僵硬感。
　　5.骑马式（新月式）
　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
　　益处：打开盆骨，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能；拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实；强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。