学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月29日 18:28:56
如果要说近几年火的户外运动是什么，那肯定是SUP桨板了，但如果你问SUP桨板锻炼人意志的玩法，那肯定是维特拉桨板瑜伽了。在水上练瑜伽看起来多少有点令人生畏。毕竟，许多人在陆地上已经得到了充分的挑战，而桨板瑜伽比陆上瑜伽难度更高一筹，更锻炼人的平衡能力，心态和意志。
6.半骆驼式
做法：跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方。吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰。呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。
益处：使脊椎更柔软，调节脊椎神经，灵活肩关节；扩展胸部，增加肺活量；矫正驼背，预防乳房下垂；加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏；促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统。
7.平板支撑
做法：以标准俯卧撑姿势起始，双臂与肩同宽，双手用力撑地，手指张开，后背挺直。向上拱起后背，脚趾稍微向下弯曲，双脚伸直，并确保大腿离开地面，坚持30秒。注意：较厚本、脚踝、臀部、脊柱、肩膀、颈部和头要保持一条直线。
益处：能够塑造完美身形，减掉你的小肚腩
8.透视蛇式/上狗式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与透视蛇式的位置相同。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使重要的脊神经重新焕发活力。
9.睡鸽式
做法：髋部外侧拉伸开之后，臀部可以放在地面且髋部摆正。脊柱可以保持向上延展。往前往下折叠，胸腔找膝盖，双手往前延展。
益处：双腿外侧的肌肉群进行拉伸和训练，有益于下半身的血液循环，主要针对的人群就是平日缺乏训练的上班族，帮助繁忙的上班族舒缓压力的同时，还能轻松瘦大腿。
10.冥想
做法：背部挺直，颈部放松，整个上半身保持在一条直线上。深呼吸，逐渐的使呼吸平稳下来，找到一个稳定的呼吸的节奏。把意识从一开始的游离不定，慢慢的集于身体的某个目标上，比如眉心或心脏的位置。同时继续保持平稳的呼吸频率。
益处：能培养一种满足和平静的情绪状态.它促使人的精神放松，脑电波平静并且能调节血压.它还能启动副交感神经系统，从而平息体内的躁动情绪清除肌肉中不必要的张力，帮助调节呼吸频率。
以上10个动作，每个动作保持8-10次呼吸，每个重复四遍，一周可以做3-4次，你会像卸下千斤顶般获得如释重负的轻松感。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
