瑜伽让生活更美好 瑜伽动作

　　瑜伽对于喜爱他的人们来说，不仅仅是一项健身运动，更是一份乐光向上的生活态度。因为热爱运动的人必定热爱自己的身体，而自爱的人必定热爱生活！而瑜伽就是女性通往理想生活的理想选择，选择了瑜伽，你就选择了美丽容颜，选择了健康身体，选择了阳光生活。那么在我们的瑜伽道路上，究竟如何才能纤细腰身，塑造美丽的身材曲线呢？
　　问题的关键就在于选择合适自己的瑜伽动作，每个人都是特殊的。对于别人非常有效的瑜伽动作，可能到了这里效果就不是那么明显，所以，一定要注意观察，找到适合自己的瑜伽体式。在塑造身体的各个部位时，用有侧重点的瑜伽动作进行训练，往往能起到事半功倍的效果。同时，保持良好的心态，学会刻苦坚持，懂得忍耐寂寞，切忌逞强好胜，那么你一定能够有所成就。下面介绍几式经典瑜伽塑形动作，姐妹们结合自身情况进行选择：
　　塑形瑜伽一：坐姿侧屈（左）
　　动作详解：
　　坐姿侧屈换侧练习，让右脚向前，脚跟靠近会阴，左脚放在左臀的外侧，右手臂高举，带动身体向左侧弯曲。充分的拉长右边的侧腰，左侧手肘点地，支撑身体的稳定，头部依然看向斜上方，可以很有效的拉长颈部，舒展颈部的肌肉，避免耸肩，胸腔始终上提，后一个呼吸，呼气身体回正，还原坐姿。

　　塑形瑜伽二：新月式（左）
　　动作详解：
　　骑马式横亘于瑜伽垫上，再次吸气，手臂绕过身体前侧，来到头顶上方，新月式练习完成。在骑马式的基础上，保持身体稳定，加大身体向后弯曲的幅度。如果有腰椎受过伤，在此可以减小练习的时间，保持颈部的稳定，美化颈部线条。呼气，手臂由前至下扶在左脚两侧，还原下犬式。
　　塑形瑜伽三：动态猫式
　　动作详解：
　　动态猫式练习开始，四角跪撑在瑜伽垫上，双手、双膝分开，与肩同宽，双脚回勾。吸气头部上扬，柔软脊柱，呼气低头，眼睛看向肚脐，重复动态猫式六组的练习。吸气眼睛看向上方，保持髋关节的稳定，呼气低头，将上背部向上推起，在此过程中保持手肘的稳定，避免手肘超过身体。呼气手肘内收，上背部推起，吸气眼睛看向斜上方。后一次练习，再一次呼气，身体还原猫式。