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2019年07月29日 19:14:36
漂亮又气质是每个人追求的目标，不能只在脸上下功夫，臀部也需要好好保养的哦，臀型不止影响身材的漂亮美观，还对健康有着极大的关系。今天小编跟大家分享几个瑜伽体式，跟着一起来练习吧。
漂亮又气质是每个人追求的目标，不能只在脸上下功夫，臀部也需要好好保养的哦，臀型不止影响身材的漂亮美观，还对健康有着极大的关系。今天小编跟大家分享几个瑜伽体式，跟着一起来练习吧。
臀肌激活练习，双腿中间夹砖，记得收紧腹部肌肉的哦，不然腰椎要反抗了。可以上下脉动的练习，也可以保持空中坚持。
透视蛇式，对于身体前侧还比较紧的伽人来说，臀肌的作用可以让骨盆后倾，所以在这个透视蛇式里可以让臀肌启动，但是不要夹紧太多。
低位龙式拉伸前侧臀肌，保持脊柱的延展，如果发现拱背比较多可以让双手伸直撑地，在这个姿势保持5个呼吸以上，两膝用力，向上抬臀。
鸽子式，加强前腿的外旋练习，伸展髋部的外侧肌群，小腿越靠前，对髋关节的伸展要求越高，当然对臀肌的拉伸感就越强，不要强迫要求自己哦。
快乐婴儿式，做个快乐的小baby,这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
