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2019年07月29日 10:38:07
今天小编给大家讲一下哪些瑜伽体式可以锻炼平衡，希望对大家有所帮助
今天小编给大家讲一下哪些瑜伽体式可以锻炼平衡，希望对大家有所帮助
1单腿上抬
双手合十胸前，重心转移到左脚
右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾
保持8-10次呼吸
2单腿半蹲式
在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖
下蹲到自己的极限，保持平衡
保持8-10次呼吸
3单腿上抬
在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿
再次保持8-10次呼吸
4鸽子式半蹲
在上一个体式保持8-10次呼吸之后，弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方
需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上
同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸
5战士三式（变体）
在上一个体式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直
保持脚回勾，大腿内旋
脚和臀部同高，背部平行地面
保持8-10次呼吸
换边重复体式1-5
6坐姿扭转（放松腹部和背部）
坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近左臀部
弯曲左膝盖，脚掌放在右膝盖外侧
吸气右手向上，呼气往左侧扭转
右手穿过左膝盖窝下方，左手往后双手交扣
看左侧，保持8-10次呼吸
换边重复
很多人做不好平衡，其实“平衡的智慧要用心去体会”，在竭尽全力和适度放松之间找一个完美的平衡点，每次做平衡动作变化时，重心都要随之调整，依靠调整自己的重心和相应的肢体配合，才能继续保持身体的平衡。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
