练习瑜伽可以帮你延年益寿 瑜伽体式

　　瑜伽养生不但可以养生而且减肥,更是可以延年益寿。练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，夏日多做瑜伽，人活着就必须要走路，因此，脚是人体受到压力大的肢体，经专家研究指出，如果在生活中中，经常锻炼自己的脚部，有缓解身体疲劳延缓衰老作用。跟着小编一起来看看瑜伽的作用!
　　瑜伽养生动作：
　　1、侧身支撑：
　　单手撑地，让两个手臂好成垂直的角度，两条腿也尽量蹬直，蹦紧，背部挺直，头左右看下是不是成前面所说的那样，调整呼吸慢慢积累支撑时间，左右手可以来回换着练习。
　　2、平板支撑：
　　用手肘撑地，让关节处成90度，两条腿伸直，脚掌也伸着，脚背向下，背部用力挺直，从头到尾成一条直线，腹部会受到一定的压力，深呼吸持续一分钟左右，坚持下来，小腹就会平坦。想要获取更多相关疾病信息，可在应用市场搜索“阳光健康学堂”，进行下载安装，随时获取更多疾病科普知识 !
　　3、俯撑：
　　把脚分开与肩同宽，两脚分开与肩同宽，手臂与肩膀成一个垂直的角度，吸气呼气保持呼吸正常，这时手臂会觉得有点麻麻的，肌肉在抗争，腹部这时就不要放弃，坚持原样。
　　4、半船动作：
　　整个人坐在垫子上，上半身靠后一点点，手臂延伸向上，两腿慢慢抬起，离开地面向上伸直，手拉住脚踝，呈一个船的姿势，然后按顺序依次放下动作，这样重复五六遍。
　　4招脚部瑜伽动作轻松延缓衰老：
　　甩腿：
　　一手扶着树或是墙等支撑物站好，先向前甩动小腿，翘起脚尖，使腿后筋肉感到拉伸感;然后向后甩动，脚尖用力向后，脚面绷直，腿也要伸直此时使腿部肌肉尤其是退前面有紧绷拉伸感，动作重复10-20遍即可，然后换腿用同样方法甩动另外一条腿。这个方法通过甩动、拉伸等动作，舒展腿部筋络，缓解下肢无力、麻痹等症状。

　　踢腿：
　　人们会感觉到下楼梯时会很轻松，这时，趁着这个轻松的时刻，人们可以顺着下楼梯的惯性而稍微有意识地并自然地把脚往前进方向踢，不需要刻意加重力道即可。这时下楼梯的踢腿动作会如同向前甩腿的动作一样的效果，但是却会相应地轻松很多，上班族们可以利用下班时间选择下楼梯来进行，即锻炼了身体，也放松了僵硬的双腿。但一定需要注意的是，必须紧肤扶梯进行，避免安全事故。
　　揉腿肚：
　　坐在床上将双腿放平，用双手手掌紧箍住小腿肚子，旋转揉动20-30次，然后两腿交换揉动6次，可以放松小腿肌肉，促进血液的回流，缓解腿脚的酸疼无力感。做完该动作后，可进一步用双手箍住小腿肚子，然后慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一试。
　　蹬腿：
　　晚上入睡前，可平躺在床上，举起双腿成90度，然后由缓到急地做双脚交替蹬腿动作，如骑自行车一般。这个动作能够促进下肢肌肉中的血液的回流，缓解整个腿脚的疲乏、酸疼、无力感，并增强下肢关节肌肉。