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2019年07月31日 12:39:33
瑜伽基本平衡体式技巧 对于瑜伽初学者来说，我们可能遇到各种的拉伸疼痛，平衡问题等困难，下面我们就介绍一下基本平衡体式的掌握技巧，来帮助初学者建立信心。首先我们从简到难：
瑜伽基本平衡体式技巧 对于瑜伽初学者来说，我们可能遇到各种的拉伸疼痛，平衡问题等困难，下面我们就介绍一下基本平衡体式的掌握技巧，来帮助初学者建立信心。首先我们从简到难：
1.树式
这是简单的瑜伽平衡式，适于初学者
左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定。站立腿一定要主动发力，弯曲腿也要尽量抵在大腿跟侧，不要向下滑落
眼睛要凝视距离自己2米左右的固定物体。
2.半月式
身体向两侧或前后弯腰时，容易因倾斜过度而摔倒，或因担心摔倒而致使动作做不到位。可让教练扶住你的腰部，多试几次，寻找你很佳的倾斜角度。
开始我们掌握不好角度的时候，可以垫上瑜伽砖来辅助。
3.舞蹈式
就像芭蕾舞天鹅湖的缩影，瑜伽动作中的舞蹈式优雅柔美，能有效提高身体的平衡能力，同时具有良好的减肥效果，不但能塑造美丽的腰线，而且能锻炼我们的腿部肌肉，对于瘦大腿相当有效。
如果你是刚开始练习这个体式，腿部不能很好的向后打开，那么你可以做到你认为舒服的状态就好，或者借助椅子来辅助。
4.乌鸦式
初学者大多因为恐惧心理而导致失去重心深蹲把重心向前，膝盖放在大臂外侧 弯曲手肘，肩膀向前。前方可以放抱被防止失去重心脸部着地，双脚可以先踩瑜伽砖辅助。以上四个初级瑜伽平衡动作，由易到难依次练习，相信只要初学者有信心跟毅力，用不了多久都可以掌握^_^
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
