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2019年08月27日 19:55:42
椅子在瑜伽体式练习中，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，还可以帮助练习倒立等支撑体式，比如以下这9个动作：
动作五：
双手撑在椅子背，双腿打开与髋同宽
绷脚背，腹部内收，脊柱延展
可以很好地延展脊柱
保持30秒
动作六：
双手撑在椅子末端，指尖朝前
双脚踩地，髋部上提，胸腔上提
可以很好地打开身体前侧
保持30秒
动作七：
坐立，弯曲膝盖向后，膝盖并拢
椅子前端抵住上背部
双手弯曲抓住椅子末端
可以很好地打开胸腔
保持30秒
动作八：
双手抓住椅子脚，手肘和小手臂撑地
腹部内收，双脚踩在椅子上
抬头，保持30秒
动作九：
臀部坐在椅子前端
双腿伸直并拢
往前折叠，双手抓脚
保持1分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的练习瑜伽可以这样用椅子 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
