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2019年08月27日 19:55:42
椅子在瑜伽体式练习中，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，还可以帮助练习倒立等支撑体式，比如以下这9个动作：
椅子在瑜伽体式练习中，可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸，还可以帮助练习倒立等支撑体式，比如以下这9个动作：
动作一：
双腿站立并拢，双手放在椅子上
腹部内收，胸腔下沉
可以很好地拉伸腿后侧和背部
保持1分钟
动作二：
双腿分开站立，右腿在前，左腿在后
髋部摆正，双手放在椅子背
脖子后侧拉长，腹部内收
保持1分钟，换边
动作三：
左腿弯曲，放在椅子上
双手伏在椅子背上
右腿伸直，脚趾踩地
可以很好地拉伸髋部外侧
保持1分钟，换边
动作四：
椅子支撑身体左侧腰
左脚外侧压地，左腿伸直，左手撑地
右手抓右脚趾，右腿伸直
可以很好地拉伸腿内侧
保持1分钟，换边
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
