练习瑜伽需要知道这些事 瑜伽练习

　　为什么那么多人迷恋瑜伽，难道只因为它能塑形，其实不是，经常练瑜伽，对人体有三大好处。
　　1.能锻炼到全身
　　无论哪种类型的瑜伽，都能锻炼人的平衡性、灵活性，增强肌肉力量。
　　2.减轻压力、保持自律
　　发表于《职业医学》杂志的一项研究表明，在办公室做瑜伽，能减轻职员压力。瑜伽的整套动作里包含放松和冥想，这两个关键步骤可以增强你情绪的弹性，让心情沉下来。另外，瑜伽缓慢、深沉地呼吸也能引起放松反应，有助于减轻压力。就像人在心情激动时，若进行深呼吸，能使呼吸变长，情绪也会慢慢平复。
　　3.锻炼人的平衡能力
　　西安体育学院研究人员曾对西安市老年大学40名老年女性做了试验，将他们分为试验组和对照组，试验组参加10周的瑜伽练习，10周后对试验人员的稳定指数进行测试，结果发现，参与试验的女性平衡能力比实验前有明显改善。
　　研究人员指出，这主要跟瑜伽的体式有关，瑜伽很多体式都有关于平衡的练习，这样可增加下肢肌肉力量，所以，对中老年女性来说，长期做瑜伽，能降低防跌倒风险。

　　Tips1：不宜饭后练习
　　任何运动都不宜饭后进行，瑜伽也一样，进行瑜伽前2-3小时宜保持空腹状态。因为进食后，更多的血液会提供给消化系统，大脑和四肢的供血减少，进而减弱体式效果。再者，饭后做瑜伽，还会引起胃部不适。
　　Tips2：不宜用嘴呼吸
　　鼻毛的作用是能阻隔污染物，运动时呼吸变快，用鼻子呼吸更能保证吸入的空气是干净的。更重要的是，瑜伽的动作需要配合呼吸，如果呼吸方式错误，效果就会大打折扣。
　　Tips3：不宜急功近利
　　很多人练习瑜伽只为了达到减肥、塑形的效果，但这并不是一蹴而就的，需要长时间坚持才能出现效果。如果急于求成，强求自己完成高难度动作，可能会造成肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
　　综上所述，即使是温和的瑜伽，也建议大家量力而行，而不要出现攀比、竞争心理，运动的目的是为了健康，别因为虚荣心而违反自己的初衷。