怎样安全有效的进入瑜伽鹤蝉式 瑜伽练习

　　Bakasana Variatio – 鹤禅式变体
　　当你感觉自己可以挑战一下鹤禅式的时候，可以先从踮脚尖开始。 但是注意把膝盖尽量高抬向着胳肢窝的方向走，眼睛尽量向前看，找到上面那个体式的感觉。
　　尝试慢慢地把右脚尖离开地面，看看是怎样一种感觉。然后换一只脚，左脚尖离开地面，看看感觉如何。
　　在上面这个过程中，要留意核心的感觉，不要让腹部松掉。
　　在这个踢抬的练习中，也可以逐步地克服对手臂平衡的恐惧感。
　　Supported Bakasana – 支撑鹤禅式
　　在上面的练习找到感觉之后，可以用瑜伽砖作为标记和辅助物来帮助双脚离开地面。
　　先找你一下你身体向前移动多远，然后把瑜伽砖放在那个位置。
　　瑜伽砖是辅助手臂平衡练习的一个非常好的工具，可以用在很多手臂平衡的练习中， 你可以通过瑜伽砖发现你身体需要移动多远才可以找到平衡。

　　在这个体式中，尝试不要把所有身体承重都顶在瑜伽砖上，而要找到核心为我们带来的平衡。
　　Bakasana – 鹤禅式
　　通过前面这些练习步骤，我们应该准备好挑战完整的鹤禅式，这个体式还是很挑战的，因为我们的重心在体式中是向前移，这种感觉对我们的身体来讲会非常的陌生。但是实际上没有那么可怕，你只不过离开地面一个脚的距离而已啦。
　　在鹤禅式中保持平衡，你需要把重心向前移动，并且凝视点尽量向前看， 看前面越远越好。
　　假如你感觉比较晃，或者失去平衡，试一试手指尖用力抠住地板。
　　还要注意背部是拱起来的，有点像猫式的背，这样才能正确地激活相关的肌肉。
　　手臂平衡的体式需要时间和耐心，不过循序渐进一般人都可以练好的哦。