瘦肚子的瑜伽动作练习分享 瑜伽体式

　　瘦肚子的瑜伽动作，让你轻松甩掉赘肉！ 河平坦的小腹，性感的马甲线是很多妹子的梦想，但是我想说一句，不要可以为了练习马甲线而去练习马甲线，倾听自己的身体。
　　伸展侧面的躯干和脊椎：伸展腿筋，打开肩膀，刺激腹部器官和肺在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。
　　禁忌：如果膝盖不好的人建议下面垫一块毛巾或者可以坐在椅子上，双腿在身体前方弯曲90度，或者伸展一条腿往一侧，再做这个动作
　　练习时间久的可以在这个提示上做变体。
　　平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。
　　不适宜人群：
　　平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位等，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的在老师的指导下再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
　　1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

　　2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
　　3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
　　经常练习的人可以做变体，如反平板，侧板，四柱式，单腿平板等等
　　船式（full boat pose ）
　　功效：
　　船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
　　强健腹部,臀屈肌和脊椎，刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠帮助缓解压力提高消化能力船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
　　禁忌：哮喘，痢疾/腹泻头痛心脏疾病失眠低血压月经期怀孕颈部损伤：练习这个姿势时请让您背部靠近墙，让您的身体倾斜头部靠墙，背部可以得到放松