这套瑜伽体式帮你燃脂瘦身 瑜伽练习

　　接下来给大家推荐一系列针对燃脂塑形的瑜伽体式，能有效燃烧多余脂肪，收割维密身材。
　　今天开始行动起来吧！
　　01
　　女神式及其变体
　　Deviasana
　　女神式有助于髋关节的打开。在髋外展的状态下有效地刺激臀中肌，可增强臀部肌肉，美化臀部曲线。
　　经常练习可以很好的消除双腿多余的脂肪，雕塑腿型；加上它上半身不同的变体可以帮助稳定腰腹肌群，打造完美的体态。
　　练习方式：
　　1. 山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖向外约45°。
　　2. 吸气，保持脊柱延展。
　　3. 伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置。
　　4. 保持肩膀下沉，眼睛平视正前方。
　　5. 根据自己的情况保持5-10组自然的呼吸，也可以加入上半身的变体。
　　注意调整：
　　1. 保持脊柱延展，肋骨内收，背部收紧。
　　2. 尾骨内收，坐骨下沉。
　　3. 主动延展大腿内侧的皮肤，保持膝盖对准第二个脚趾同时停留在脚踝的正上方。
　　前屈中的谦卑女神
　　拥抱自己的慈悲女神
　　扭转女神

　　02
　　幻椅式及其变体
　　Utkatasana
　　幻椅式的练习可以稳定骨盆，激活臀大肌，使臀部更加丰满。
　　练习方式：
　　1. 山式站立，双脚分开与髋同宽，保持双脚平行。
　　2. 吸气，脊柱延展，延伸手臂向上。
　　3. 呼气，屈髋屈膝，臀部向下坐低。
　　4. 吸气，胸腔上提，找到下腰背自然曲度。
　　5. 呼气，双肩外旋，大腿内螺旋，膝盖不要超过脚后跟。
　　踮起脚后跟的「幻椅式」
　　扭转幻椅式