11 分钟开髋瑜伽练习 瑜伽动作

　　髋部紧怎么破？11 分钟开髋瑜伽练习 ，有些人的髋部自然打开，所以做打开髋部的瑜伽动作做起来很轻松。但是，对于那些因为跑步、运动而髋部很紧的练习者，打开髋部的瑜伽课却是可怕的一节课。
　　动作一：
　　仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开双手来到后脑勺呼气卷腹，手肘碰到膝盖吸气落地，重复10次
　　动作二：
　　仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，弯曲右膝盖左右腿相互交替伸直和弯曲重复10次
　　动作三：
　　仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，右腿上提双腿左右交替上提下放重复10次
　　动作四：
　　坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背背部向后靠，胸腔延展双手在大腿两侧上下拍打重复20次
　　动作五：
　　坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖双手在双腿两侧呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下
　　重复10次
　　动作六：
　　来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上呼气臀部向下回到肘板支撑重复10次

　　动作七：
　　来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向左向右交替扭转重复10次
　　动作八：
　　来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向右向下，右侧碰到地面然后换边，重复10次
　　动作九：
　　来到肘板支撑，然后转动身体向右右脚外侧着地，双腿并拢交叠保持5次呼吸，换边
　　动作十：
　　俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起胸腔，呼气下放重复10次
　　动作十一：
　　俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖，呼气下放重复10次
　　动作十二：
　　俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖和胸腔，呼气下放重复10次
　　腹部脂肪越早消灭越好哦，不然就会顽固的贴在你的“腹肌”上，更难消除。