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2019年08月29日 18:33:15
今天小编告诉你十四个瑜伽体式帮你拉伸腿部，希望能够对你有所帮助。
今天小编告诉你十四个瑜伽体式帮你拉伸腿部，希望能够对你有所帮助。
Part 1站着拉伸大腿后侧
1.站立前屈
站立，双腿并拢
从髋部开始折叠，双手放在双脚两侧
保持1分钟
2.双角式
站立，双脚打开一条腿的长度
双手在背后十指交扣
从髋部折叠向下
保持1分钟
3.金字塔式
双腿前后打开一条腿的长度
双手撑地，指尖朝后
胸腔找膝盖
保持1分钟，换边
4.单腿站立前屈
从站立前屈开始，右腿向上抬高
弯曲膝盖，左手向后抓右脚
保持30秒，换边
Part 2蹲着拉伸大腿后侧
1.侧弓步蹲
站立，下蹲，弯曲右膝盖，脚踩地，膝盖打开
左腿往左侧伸直，脚回勾
双手合十，右大臂抵住右膝盖
保持30秒，换边
2.半神猴式
左脚踩地，膝盖着地，左臀部坐脚跟
右腿往前伸直，脚回勾
双手在右腿两侧，胸腔往前折叠
保持30秒，换边
Part 3下犬式不同变体拉伸大腿后侧
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
