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2019年08月29日 18:33:15
今天小编告诉你十四个瑜伽体式帮你拉伸腿部，希望能够对你有所帮助。
1.下犬式
从婴儿式开始，双手撑地
双脚踩地，腿伸直，臀部抬高
保持腹部内收，脊柱延展
保持1分钟
2.单腿下犬式
从下犬式，右腿向上抬高
保持髋部摆正，保持30秒，换边
3.单腿下犬式变体
在上一个体式基础上，弯曲右膝盖
右脚跟找臀部，转头向左看右脚尖
保持30秒，换边
Part 4坐立拉伸大腿后侧
1.单腿头碰膝
坐立，弯曲右膝盖，右脚掌放在大腿内侧
双手往前延展，胸腔去找膝盖
保持30秒，换边
2.坐立前屈
坐立，双腿伸直
双手往前抓大脚趾
从髋部折叠，胸腔找膝盖
保持30秒，换边
3.坐角式
坐立，双腿打开，脚回勾
双手手肘撑地，保持脊柱延展
保持1分钟
4.坐角式变体
在上一个体式基础上，双手往右侧延展，抓右脚
保持30秒，换边
Part 5仰卧拉伸大腿后侧 仰卧，弯曲左膝盖，左脚踩地
双手抓右小腿后侧
拉右腿靠近胸腔
保持30秒，换边
以上14个瑜伽体式，收藏起来，建议每天适量拉伸哦！拉伸不能着急，保持身体正位，每天进步一点点就可以了！
好了，以上就是十四个瑜伽体式帮你拉伸腿部 瑜伽培训的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
