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2019年07月29日 15:14:14
今天，小编给大家推荐9 组动态瑜伽小串联，暴汗减肥。
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1.下犬-斜板-四柱-下犬
从下犬式开始，手脚间距约一腿长
双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
手臂、背部、双腿延展
吸气，重心前移进入斜板式
收腹，手推地、脚跟蹬送
手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
呼气收腹，屈手肘
肩膀降到同肘高，大臂内夹
脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
吸气，手臂伸直进入斜板
呼气，坐骨上提进入下犬
重复这组体式5轮
2.下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
从下犬式开始，手脚间距约一腿长
双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
手臂、背部、双腿延展
吸气，重心前移进入斜板式
收腹，手推地、脚跟蹬送
手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
呼气收腹，屈手肘
肩膀降到同肘高，大臂内夹
脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
吸气，双手回拉地面
头部带动身体向前向上穿越
滚动并下压脚趾，大腿上提离地
慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
打开胸腔，肩颈放松进入上犬
呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬
重复这组体式3-5轮
3.下犬式-海豹式-下犬式
从下犬式开始，手脚间距约一腿长
双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
吸气，手臂、背部、双腿延展
呼气，屈手肘、小臂推地
吸气，手臂伸直进入下犬
重复5轮后进入婴儿式放松
4.斜板式卷腹
从斜板式进入
吸气，转身向左、左臂向上延展
呼气收腹，右手推地
双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地
吸气，脊背延展、胸腔打开
呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下
重复5轮换反侧
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
