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2019年07月29日 15:14:14
今天，小编给大家推荐9 组动态瑜伽小串联，暴汗减肥。
5.手臂上举山式-蹲坐式
山式，手臂上举
双手食指相贴，四指交扣
双脚一肩宽左右，脚尖外展
呼气，屈膝下蹲，臀部找地面
双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展
手肘放膝内侧，大腿外旋打开
吸气，双脚推地站立起身
手臂上举，食指指向天空
大臂贴向耳根，双肩放松
重复这组体式3-5轮
6.跳跃起跑式
从起跑式开始，双手指尖撑地
前侧大小腿90度，后侧腿伸直
呼气收腹，双脚推地，臀部上抬
前后腿在空中交换
重复3-5轮后进入下犬式
7.下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬
从下犬式开始
左脚向前一大步进入战士1
左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣
左腿屈曲膝90度，右腿伸直
手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽
吸气，上半身向右打开
手臂侧平举进入战士2
呼气，上半身侧屈向右进入反战式
右手轻放右腿上
吸气，左臂贴向耳根并延展
呼气，重心移至左脚，上半身向左向下
吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟
左脚推地，左腿伸直
左手扶砖，右臂向上延展
脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸
呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2
双手推地进入到下犬换反侧
8.半月式变体
从上一组练习中的反战式进入半月式
左手轻撑砖，左腿缓慢屈膝并伸直膝3轮
呼气屈左膝，右脚向后一大步到战士2
双手推地进入下犬换反侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
