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2019年07月28日 12:31:03
今天小编给大家推荐8个瑜伽体式，包括面部的倒置和脊柱的扭转，可以有效促进面部血液循环，加速毒素排出，达到美颜、紧致皮肤的效果。
今天小编给大家推荐8个瑜伽体式，包括面部的倒置和脊柱的扭转，可以有效促进面部血液循环，加速毒素排出，达到美颜、紧致皮肤的效果。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气，手臂体前上举，侧腰延展 呼气，直背向前向下，前屈 双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵 呼气，腹部找大腿，加深前屈 保持5-8个呼吸，慢慢还原山式
2、双角式
双腿分开大于一腿长，脚外侧平行 吸气延展，呼气直背前屈向下 双手撑地，吸气胸腔向前延展 呼气，继续前屈向下，头顶点地 双手在双脚之间，双腿内侧收紧上提 保持5-8个呼吸，先还原一阶，再起身
3、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 呼气，脚尖回勾，拎髋向上 双手伸直，背部延展，坐骨拎高 大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地 眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
4、骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽 吸气提胸腔向上，脊柱延展 呼气，身体后弯，双手扶脚后跟 脖子在脊柱的延长线上 保持5-8个呼吸，还原
5、倒箭式
仰卧在垫面上，双腿臀部靠墙 调整身体位置，双腿并拢 双手置于体侧，掌心向上，肩膀放松 闭上双眼，保持5-8个呼吸
6、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直 将右脚放在左大腿的外侧 吸气延展脊柱，躯干向右扭转 右手放在身体的后侧，左手抱住右大腿前侧
7、靠墙头倒立
下犬式，双手交扣，头顶点地 背部延展，坐骨向上拎高 踮脚尖往前走，到背部垂直地面 抬右腿向上，脚跟找天花板 核心发力，左腿顺势向上与右腿并拢 保持5-8个呼吸，还原英雄前屈休息
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双手侧平举 吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转 保持双肩下沉，不要离开地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8个呼吸，反侧练习
以上就是教育宝头条带来的这八个瑜伽动作能滋养面部 瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
