初学瑜伽容易犯那些错误 瑜伽体式

　　练习瑜伽已经成为一种时尚，一种潮流，越来越为大众所接受与喜爱。但对于瑜伽练习很多人其实都存在或大或小的误解，再加上不正确习练瑜伽而导致的意外损伤也屡屡发生，导致很多人对瑜伽产生了不必要的恐惧。
　　今天就为大家总结一些练习瑜伽时容易走入的误区，希望大家都可以避免这些误区，摆正心态，正确练习瑜伽，走出瑜伽误区，才能够真正体验到瑜伽的神奇魅力！
　　错误（1）：不愿意去按老师教的呼吸法去做动作，以为会比划一些瑜伽招式就可以
　　学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制;瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算;瑜伽动作做的是否刚好是你身体大极限，以是否能轻松呼吸来衡量;将你 的意识集中，重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽动作中间的“调息”，就是调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放 松，以便进行下一个动作。
　　错误（2）：做动作时，喜欢去看老师、看周围人、看镜子练习瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。
　　错误（3）：不懂得根据自己自身的情况调整练习强度
　　瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作，自己停做就可以；感觉坚持时间过长，体力不支，收功调息就可以；感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练。

　　错误（4）：习练瑜伽体式时，身体越放松越好
　　印度瑜伽的经典《瑜伽经》中指出：“体式是稳定、舒适的姿势”。
　　许多瑜伽习练者把“稳定”和“舒适”片面地理解为身体越放松越好，一味强调放松，却忽略了身体的放松应该建立在身体稳定的基础之上。
　　现代的生活和工作中，经常坐着用电脑，坐着看电视，坐着开会，身体的许多部位的肌肉都出现了不同程度的萎缩。在这种状况下，如果顺应着身体的感觉，一味追求放松，就不会触及已经变得萎缩和虚弱的部位和肌肉，也就不会得到应有的伸展和加强，更谈不上得到调整和改善。所以并不是身体越放松越好哦～
　　瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。三天打鱼，两天晒网，或者热情极度高涨，一天狂练二小时，一定收效甚微。