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2019年07月28日 17:11:05
为什么有些人明明不胖，但是显得胖和更年长呢？其实，是体态不良、圆肩驼背使人在视觉上产生错觉。想拥有好身材，就不可忽视背部线条。下面推荐一组瑜伽体式，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背减龄。
为什么有些人明明不胖，但是显得胖和更年长呢？其实，是体态不良、圆肩驼背使人在视觉上产生错觉。想拥有好身材，就不可忽视背部线条。下面推荐一组瑜伽体式，帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背减龄。
01丨人面狮身
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽屈肘，双手五指打开放于头两侧吸气，上提胸腔、脊柱延展、双肩放松双手同肩宽，小臂贴地、大臂垂直地面保持5-8轮呼吸
02丨透视蛇
前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽双手五指打开放于肩下方或头两侧屈手肘，大臂内夹吸气，上抬上身、脊柱延展向上打开胸腔、双肩放松、头顶找天空停留5-8轮呼吸
03丨跪立开胸腔
金刚跪，脚尖回勾点地臀部坐于脚跟，背部延展向上双手体后交扣，手臂伸直打开胸腔，双肩放松保持5-8轮呼吸
04丨骆驼式
跪立，双脚、双膝同肩宽双手扶髋，手肘内夹髋部摆正，大腿垂直地面收腹，打开胸腔、进入后弯双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松看天空，保持5-8轮呼吸
05丨小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽双手掌心朝下、放在臀部两屈双膝，脚跟靠近臀部慢慢上抬髋部，臀、背依次离地小腿垂直地面，大腿平行地面双手交扣放于臀下方，手臂伸直打开胸腔，保持5-8轮呼吸
06丨挺尸式
仰卧，身体成一条直线头部、胸腔下方垫砖手臂外旋放于体侧、掌心朝上双脚略比肩宽、大腿外旋打开胸腔，保持8-10分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
