这五个瑜伽动作帮你收紧小腹 瑜伽体式

　　小肚子上的肉实在太讨厌了，真想一次性全甩掉。特别到了夏季衣服单薄，稍微一弯腰，肚子上就堆出了层层的肉，看着超级毁形象！如何才能抚平小肚腩能？别着急，小编给你推荐5个瑜伽动作，不需要太剧烈的运动，7天就能收紧小肚腩。
　　站立体前屈式瑜伽的变体，这个动作可以很好的锻炼腰腹部肌肉，从而有效减掉腰腹部赘肉，而且也能延展脊柱与拉伸腿部，美化身体线条，改善体形。练习时从山式站立开始，吸气，手臂向上伸直并抬头。呼气，从髋部折髋，上身向下，直至双手触碰到脚面上。吸气，抬头，带动胸腔向上延展，呼气，继续折髋向下，头顶心朝向地面，抬起左脚，小腿侧面贴着右大腿内侧，左手压实地面，右手从身体右侧绕至体后抓住左脚踝，将左小腿压实右大腿内侧，右侧面部贴着右小腿胫骨，稳住身体，闭目养神，保持顺畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，还原至山式站立放松身体。
　　前伸展式瑜伽，对于这个体式，可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上，但其实这体式对于锻炼腹部，收紧小肚腩也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方，拇指张开，手指朝向臀部。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部完全下垂，头顶与地面垂直，眼睛看向身体后方，双手虎口压实地面，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持稳定的呼吸。保持这个动作30~60秒，身体还原山式坐姿。

　　站立后弯伸展式瑜伽的变体，这个动作练习简单又方便，非常适合懒人练习哦，而且通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部，腿部以及双臂的锻炼，瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带，加强腿部柔韧度，缓解肩背疲劳。动作练习从山式站立开始。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，手臂带动胸腔向后延伸，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的大后弯为止，颈椎放松，头部下垂，眼睛看向墙壁，脚跟提起，脚趾踮地，两腿并拢，大腿肌肉上提，腹部内收，每次呼气时，胸腔向后打开，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，双手带动身体回到山式站立。
　　骆驼式瑜伽的变体，这是一个非常好的下腰练习体式，体式练习也不难，尤其适合新手练习，一般靠墙练习就是个不错的选择哦，下腰的时候可以通过双手支撑墙壁来掌控和感知腰部力量，从而可以循序渐进练习，避免受伤，快速达到提高腰部柔韧度，减少小腹赘肉的目的。练习时双腿略微分开，弯膝跪地。吸气，左手打开伸直，从上往后寻找到背后墙壁，手掌撑墙，五指分开，手臂与肩成一直线，此时身体会略微往后仰。然后右手也像左手一样，从上往后寻找到背后墙壁，手掌撑墙，五指分开，手臂与肩成一直线。
　　瑜伽分腿V字式变体，躺着练习这个体式比坐着练习V字式正体式要容易些，练习这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。