练习瑜伽可以矫正O型腿 瑜伽练习

　　有很多人，对这两种腿型不太了解，觉得很复杂，其实，"O" 型腿和 "X" 型腿问题，并没有我们想的那么复杂，如果问题不是特别严重，通过瑜伽，也可以得到有效的矫正。
　　 这篇文章先给大家介绍什么 "O" 型腿，引起 "O" 型腿的原因，以及如何通过瑜伽来矫正 "O" 型腿。自测 o 型腿
　　①、如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你有令人羡慕的美腿，因为你的腿型并不是 O 型腿；
　　②、如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有 O 型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善；
　　③、如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的 O 腿型，这对整体的完美身材有很大的影响，就需要花心思去矫正啦。
　　 判断自己的 O 型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：①、常态膝距在 3 厘米以下，为轻度；
　　②、常态膝距在 3-10 厘米之间的为中度；
　　③、常态膝距大于 10 厘米的属重度。
　　Tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧是双膝之间的距离
　　为什么腿型会变 O 型？
　　1、小腿肌肉外扩
　　O 型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。
　　因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了，但骨头弯的人是少数。
　　 天生 O 型腿的人极少，大部分人是因为肌肉长歪了！2、骨头弯了
　　只有少数人的 O 型腿属于这一类，主要是因为在生长发育期的时候身体的营养没有跟上或者是走姿坐姿不当引起的，如果想判断骨头是否弯了，直接的方法是拍 X 线正位片。
　　矫正 O 型腿，让你的腿变长变美

　　视觉上，O 型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。自己可以试试，对着镜子侧面看看，再转过身正面看看，是不是正面明显显得腿短了很多，小腿更是粗了很多呢？
　　 因此，O 型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，在视觉上更可以增加腿的比例！如果你的 O 型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，非常严重， 那么是可以尝试自行矫正的。
　　下面是常用的瑜伽矫正方法：
　　1、借弹力小球辅助（锻炼大腿内侧肌肉）
　　 站立，双腿之间放一个弹力小球，双手叉腰，微屈膝，双腿用力夹小球，然后慢慢立直双腿，重复练习 10-15 次。2、TRX 绳支撑
　　 俯卧，双脚放在 TRX 绳上，双手放在胸腔的两侧，伸直手臂，身体向上，双脚向两侧滑动，然后慢慢收回，重复练习 5-10 次，换另一侧。3、瑜伽砖桥式
　　 仰卧，屈双膝，双脚靠近臀部，双脚打开与髋部同宽，将双腿之间放入普拉提圈、瑜伽砖，慢慢的抬起髋部向上，用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈。4、下犬式
　　 卧在垫面上，双手放在胸部的两侧。呼气脚尖回勾，臀部向上，伸直双腿。脚后跟向下踩，延展脊柱，保持 5-8 个呼气。5、蹲起矫正法（锻炼小腿内侧肌肉）
　　 双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20 次一组，每天做 2～4 组。以上 5 个动作，坚持一个月，会看到效果的。O 型腿是长期不良习惯积累的后果，因此矫正它不能太着急，一定要持之以衡。