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2019年09月08日 14:54:43
作为拍照专用体式，舞王式受到很多伽人的青睐。但是，很多初学者表示，舞王式手抓不到脚，该怎么办？今天，给大家推荐几个超级好用的辅助方法，借助辅具，自己在家就可以练习！
作为拍照专用体式，舞王式受到很多伽人的青睐。但是，很多初学者表示，舞王式手抓不到脚，该怎么办？今天，给大家推荐几个超级好用的辅助方法，借助辅具，自己在家就可以练习！
1、辅具：瑜伽椅、毛毯、伸展带
站立，椅子靠背上垫毛毯
吸气脊柱延展，呼气屈膝
脚跟靠近臀部，伸展带套住脚背
手臂上举，向后抓住瑜伽带
吸气脊柱延展，胸腔打开
呼气大腿面向上抬，小腿指向天花板
配合呼吸，慢慢将手移动至脚
2、辅具：伸展带、墙壁
站立在门框之间，吸气脊柱延展
呼气屈右膝，脚跟找臀部
慢慢将大腿面上抬，小腿贴在墙壁上
脚背套伸展带，脚尖指向正上方
吸气，手臂上举扶墙
指尖向上找天花板，伸展腋窝
屈肘向后，手抓伸展带
大臂内夹，身体后弯，慢慢将手移向脚
在舞王式中，要先延展再后弯，以免出现折腰，引起腰痛；同时，上方大腿要收紧上提，再拉动脚靠向手，给膝盖窝创造空间，要想舞王式抓住脚，练习前的热身也很关键，分享一套舞王式练习前的热身序列，帮助更好地灵活胸腰椎，打开肩部和胸腔。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
