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2019年08月30日 15:45:57
在阴瑜伽的长时间保持中，能够帮助拉伸经络、肌肉、修复身体能量。尤其是身体僵硬的伽人，更要多练习阴瑜伽，让你的拉伸更深入！今天给大家推荐全套阴瑜伽拉伸练习序列，强烈建议收藏哦！
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动作1
跪坐，双脚并拢，双膝分开
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手向前伸直，掌心贴地
臀部坐在脚后跟上，额头点地
保持3-5分钟
动作2
吸气延展脊柱，呼气向右侧屈
右手带动身体向右前方，侧腰延展
左手放在右手手腕上，拉长左侧腰
保持3-5分钟，换反侧练习
动作3
四角跪姿，双手向前伸直
手指尖触地，腋窝伸展
额头点地，胸腔向下找地板
保持3-5分钟，还原
动作4
俯卧，双手侧平举，掌心朝下
呼气，身体向右扭转，侧脸贴地
右腿屈膝，左脚脚尖点地
左手撑在胸前，加深扭转
保持3-5分钟，换反侧练习
动作5
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地
呼气，手肘撑地，抬胸腔向上
慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直
胸腔上提，锁骨展开，肩放松
眼睛看斜前方，保持3-5分钟
动作6
慢慢伸直手臂，胸腔上提
锁骨展开，注意不要挤压腰椎
保持3-5分钟，还原
动作7
从下犬式，迈左腿向前，落手外侧
后方膝盖脚背贴地，髋下沉
呼气，俯身向下，手肘贴地
放松身体，保持3-5分钟
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
