学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月24日 20:30:05
瑜伽蛇式看似是一个非常入门的瑜伽后弯动作，但是它可以很好地加强后背的力量和柔韧性，找到 力量和 柔韧的完美结合，这是优雅的后弯应该具备的条件。以下9个蛇式变体，是非常好的瑜伽后弯练习，想要加强后弯的你应该试试哦！
瑜伽蛇式看似是一个非常入门的瑜伽后弯动作，但是它可以很好地加强后背的力量和柔韧性，找到 力量和 柔韧的完美结合，这是优雅的后弯应该具备的条件。以下9个蛇式变体，是非常好的瑜伽后弯练习，想要加强后弯的你应该试试哦！
变体1： 双手放在肩膀下方，手肘朝后 抬起胸腔，下巴离地 双腿绷脚背，抬起右腿离地 保持5次呼吸，换边
变体2： 双手来到耳朵两侧，手肘打开，掌心朝前 双腿绷脚背压地 吸气胸腔离地 保持5次呼吸
变体3：双手推地，抬起胸腔下巴 脊柱往后延展后弯，弯曲左腿绷脚背靠近头 保持5次呼吸，换边
变体4： 在蛇式的基础上，双手指尖点地 然后转头看向左后侧，保持5次呼吸 换边
变体5： 趴下来，左腿往右侧伸直脚回勾 右脚绷脚背压实地面 双手推地来到蛇式 保持5次呼吸，换边
变体6： 趴下来，右腿往右侧伸直绷脚背 双手推地来到蛇式 保持5次呼吸，换边
变体7：在蛇式的基础上，弯曲膝盖 让脚和头相互靠近 保持5次呼吸
变体8： 双腿弯曲膝盖90°，趴青蛙 然后双手撑地起蛇式 保持5次呼吸
变体9： 这是一个非常高级的蛇式变体 建议在老师的辅助下进行尝试以上9个蛇式变体，也是一个脊柱柔韧性的考验，你能完成几个？
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
