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2019年07月26日 08:54:01
今天，给大家推荐7组瑜伽小串联，超级瘦腰瘦腿，每天练习，还能减肥，这个夏天能不能穿比基尼，就看你练不练了。
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1、战士2式 侧角式 侧角式变体
一、组练习：
山式，双脚打开大于一腿长
转左脚，脚跟对右脚足弓
吸气双手侧平举，延展脊柱
呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度
保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上
左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方
保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上
双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧
2、双角式 双角式扭转
一、组练习：
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离
吸气双手向上举过头顶
延展脊柱，呼气身体向前下
双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上
保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸
第二组练习：
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
右手臂向上，转头向上看手指尖的方向
保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
吸气再次还原到脊柱与地面平行
将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展
保持3-5个呼吸，换另一侧
3、船式
一、组练习：
坐立在垫面上，双腿并拢
屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿
延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸
第二组练习：
还原坐立，再次进入体式后
吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转
保持3-5个呼吸，换另一侧
也可以左右快速的交替练习
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
