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2019年09月09日 09:08:21
今天小编为大家带来一篇关于髋部分前侧后侧外侧内侧全方位开髋的瑜伽体式，希望对大家有所帮助。
今天小编为大家带来一篇关于髋部分前侧后侧外侧内侧全方位开髋的瑜伽体式，希望对大家有所帮助。
1，蹲坐式（髋内侧）
站立，双脚分开略比髋宽，脚尖外展双手在胸前合十，慢慢屈膝下蹲大臂外侧与大腿内侧互抵脊柱向上延展，保持10个呼吸
2，坐角式（髋内侧）
坐立，双腿向两边打开吸气，双手举过头顶呼气，身体向前向下背部延展，脚尖回勾保持10个呼吸
3，趴青蛙式（髋内侧）
四角跪姿，准备毛毯在垫子外侧双膝向两侧滑开，大小腿90°膝盖，髋部一条直线保持10个呼吸
4，骑马式（髋前后侧）
从下犬式开始，迈右腿向前一大步左腿脚背膝盖贴地，前腿90°脊柱向上延展，保持10个呼吸，换边
5，鸽子式（髋外侧）
从下犬式开始，迈左腿向前一大步左小腿外侧贴地，右腿向后伸直吸气，脊柱向上延展呼气，身体向前向下双手臂向前延展，额头放在手臂上保持10个呼吸，换边
6，小桥式（髋前侧）
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方双手在臀部下方十指交扣保持10个呼吸
7，针眼式（髋后侧）
仰卧，屈双膝抬右脚，将右脚放在左大腿上双手抱住左大腿，将左大腿拉向腹部保持10个呼吸，换边
8，仰卧牛面式（髋后侧）
仰卧，屈双膝双腿交叉，右腿在上双手抓住脚尖，向两侧延展保持10个呼吸，换边
打开髋部的动作主要靠长时间的保持
今天，你开髋了吗？
好了，以上就是分享8个开髋瑜伽体式 瑜伽学习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
