11简单的瑜伽姿势让你一天都保持活力 瑜伽动作

　　今天小编为大家带来几个实用的瑜伽体式帮助大家提升身心注入活力，让大家每一天工作都在状态。
　　将双臂抬起至V位置。棕榈树朝前; 手指卷曲，拇指指向。完全吸气和呼气。当呼出所有空气时，通过咬住腹部肌肉拉动腹部。这导致短暂，强力排出空气，强调呼气，而不是吸气。一个警告：如果出现头晕，请停止。以稳定，快速的一系列呼气重复。从连续20次呼吸开始; 增加到3组20、降低你的手臂并在两组之间正常呼吸。
　　优点：净化和充气整个系统，充电和温暖身体，增加氧气流量，提高注意力，定义个人界限感。
　　双腿分开站立，双脚平行。收紧并抬起膝盖上方的肌肉; 收起你的尾骨。抬起头，从肩膀上抬起头。深吸气，充盈肺部。抬起你的手臂，手掌彼此相对。放松你的肩膀，从腋窝伸展。呼气。直视前方; 慢慢地深呼吸。保持10个计数的位置。松开手臂，让它们慢慢漂浮到身体两侧。
　　好处：对齐脊柱并纠正姿势问题，恢复身体和心灵的平衡。
　　双脚放在臀部下方，双臂从胸部伸直，手掌朝下。呼气并慢慢将身体缩小到深蹲位置，就好像坐在假想的椅子上一样。将双脚平放在地板上，膝盖放在脚踝上。凝视你的手臂。保持缓慢计数10。
　　将膝盖压在一起，将脚跟从地板上抬起，同时保持在下蹲位置。保持5计数。脚跟离开地板，同时保持在下蹲姿势。保持5计数。伸直双腿和上半身，同时保持双脚。保持5计数。将高跟鞋放在地板上。放下你的手臂。放松并感受通过身体的能量流。脚跟到地板上。放下你的手臂。放松并感受通过身体的能量流。
　　双脚并拢，背部伸直。将你的左臂放在你的右下方，双臂交叉在肘部。将手掌放在一起。如果可能的话，将手放在脸上，手指触摸鼻子和下巴下的拇指。稍微弯曲双膝。凝视地板上的一个位置，然后慢慢地穿过你的左腿在你的右大腿上。如果可以的话，将左脚包裹在右脚踝或小腿周围。将你的右腿向前弯曲一点，脊柱保持笔直，臀部向前。深呼吸，保持10至15秒。
　　从鹰姿开始。如果感觉舒适，慢慢向前弯曲，使背部圆润。
　　拉直上身。释放左腿; 把它伸到一边抬起你的手臂。让你的老鹰翱翔！释放并扭转姿势。再重复一次。
　　好处：公司上臂，大腿，小腿和腹部，加强膝盖和踝关节，为性器官和肾脏带来新鲜血液供应，改善平衡和注意力。
　　双脚分开约3英尺。将你的右脚向外翻90度; 左脚转大约30度。保持臀部和肩部朝前。弯曲你的右膝盖，将臀部缩小一英尺左右。做拳头并将它们带到胸骨。伸直右臂，朝那个方向看。想象一下右手有一个大弓; 用左手拉回琴弦。稍微弯曲右膝盖并向下沉，保持目标固定在目标上。慢慢地深呼吸到胸部中央。抬起胸部时挤压肩胛骨，用左手向后拉。等一下。放下手臂，伸直双腿。在另一边重复。
　　好处：加强神经，打开肩关节和胸部，加强腿部肌肉。
　　膝盖弯曲，双脚靠近臀部，臀部宽度分开，仰卧。收缩我们的臀部，将骨盆弯向天花板，将背部压入地板。慢慢将下背部抬离地面。手臂在身体旁边，手心向下。你的身体前部类似于斜板。肩膀和脚都有重量。保持1至2分钟。
　　右脚站在前面，直指。将左腿抬在身后，将左脚指向侧面。将右膝慢慢弯曲成直角。继续保持你的后腿伸直，你的后脚压入地板。直视。将手臂伸到头顶，手掌紧握在一起。保持20至30秒。松开并切换侧面。
　　右脚站在前面，直指。将左腿抬在身后，将左脚指向侧面。将右膝慢慢弯曲成直角。继续保持你的后腿伸直，你的后脚压入地板。直视。伸展双臂，肩高，手掌朝下。放松你的喉咙，颈部和肩膀。保持20至30秒。松开并切换侧面。