5个瑜伽动作既能减肥又能练出马甲线 瑜伽动作

　　每天坚持练这5个瑜伽动作，既能减肥，又能练出马甲线，众所周知，爱美是我们的天性，我们都以自身不一样的美而感到欣喜。说到美，许多的MM们在练习瑜伽，瑜伽的确是一个很好的健身方法。今天我就给大家分享几个既能减肥，又能练出马甲线的5个瑜伽动作。
　　NO、1 下犬式变体
　　下犬式变体，是正位瑜伽体式之一，属于俯卧正位体式;练习这个体式时，注意力集中在双腿后侧的拉伸和背部的平直延伸上。其动作要领是：这一步：双手双脚撑地，跪立在垫子上，把双手置于肩部正下方，均匀张开手指，使手掌碳及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉。呼气，收扰肩胛骨。第二步：保持双臂伸直，由腕部至肩部收紧肌肉。吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。背部保持翠直，通过脊柱和臀部拉伸背部。第三步：博开脚趾，脚后跟紧压地面，双腿拉直，上身挺直。呼气，抬起左腿，使左腿与肩背保持在同一直线上停留3-5次呼吸的时间。换边重复练习。
　　NO、2 骆驼式
　　骆驼式，是哈他瑜伽体式之一，也是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱，也可以促进血液循环。其动作要领是：这一步：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。第二步：呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。第三步：吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
　　NO、3 轮式
　　轮式，也是哈他瑜伽体式之一，轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。其动作要领是：这一步：仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。第二步：双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。第三步：吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。第四步：向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。

　　NO、4 鹤禅式
　　鹤禅式，增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。这个动作与手倒立一样，需要很强的臂力以及超好的平衡感，也是这几个中比较困难的一个动作，刚开始是非常难做到的，需要你坚持，等到练好臂力和平衡感之后就容易多了。其动作要领：这一步：蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。第二步：用力向两侧撑开双肘，打开双膝，踮起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。第三步：呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。第四步：吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。
　　NO、5 手倒立
　　手倒立，属于瑜伽体式中的高难度体式之一。这个动作没有复杂的步骤，但是却是难做到的。它需要超强的臂力和平衡感，胳膊没有力气，是没办法做成功的，同时还要克服恐惧心理，通过不懈的训练，找到徒手倒立的感觉。刚开始的时候大家可以贴墙练习，慢慢的练习自己的臂力。做个动作时不要心急，它不是一时半会就能做到的，一定要坚持下来。亲爱的MM们，每天坚持练这5个瑜伽动作，既能减肥，又能练出马甲线，何乐而不为呢？