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2019年07月25日 11:59:19
说起瑜伽，很容易让人联想到“柔美”、“女性”、“安静”等词语，但你可知道，对于跑者来说，很多瑜伽动作可以增强我们跑步的“硬实力”！很新奇是不是，那就一起来看看吧!
说起瑜伽，很容易让人联想到“柔美”、“女性”、“安静”等词语，但你可知道，对于跑者来说，很多瑜伽动作可以增强我们跑步的“硬实力”！很新奇是不是，那就一起来看看吧!
首先介绍一下，下面几组动作，比较适合我们在跑步之后练习，其作用主要是围绕放松身体，加强身体部分位置的灵活度。每个姿势保持30-60秒，或者四次完整且缓慢的呼吸时间。每周练习两次即可。
1、坐好，下巴略收，胳膊抬起与肩同高，掌心相对向前伸展，保持30-60秒后，向后慢慢躺下，腹部紧——这个动作有助于增强腹直肌，调整跑步姿势。
2、合并双腿、提臀、站直，掌心向外，双臂慢慢向两侧打开，完整呼吸四次后恢复原状，循环进行——这个主要针对一些跑步喜欢低头的朋友，同样是纠正跑姿。
3、双脚与臀部同宽，直立，然后向下蹲。然后抬起脚跟，脚尖撑地，脚跟抵住臀部，双手指尖轻触地面——练习平衡、跟腱拉伸及增强腿部部分力量。
4、平躺、双腿弯曲，双手环抱（如图），双腿与腹部紧贴——有助于缓解下背的紧张。
除了上述动作之外，还有一些瑜伽动作有助于跑步后的锻炼，基本都可以定在每组30-60秒内进行，一般来说，一周联系两次即可。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
