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2019年07月24日 15:00:18
初练瑜伽，大腿后侧和髋部都很僵硬紧张，几乎是所有新伽人的问题，其实，要解决这个问题也不是很难。
初练瑜伽，大腿后侧和髋部都很僵硬紧张，几乎是所有新伽人的问题，其实，要解决这个问题也不是很难。
今天，给大家推荐一套“拉伸大腿后侧&开髋”的瑜伽序列，这两个部位都很僵硬的伽人，坚持每天练习，每个动作保持20-30秒，练完就会有效果，一起来看看吧：
1、站立抱臂前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
双手互抱手肘，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，头部保持自然垂落
保持5-8个呼吸
2、新月式
山式站立，将左脚向后一大步
脚背小腿贴地，右小腿垂直垫面
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、蜥蜴式
从新月式开始，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，双手向前伸展
前侧支撑腿也可以向外打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、半神猴式
从新月式开始，身体重心向后移动
伸直前侧腿，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，保持5-8个呼吸
换另一侧
5、单腿背部伸展式
坐立在垫面上，双腿伸直
屈左膝靠近右大腿根部
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
