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2019年07月25日 15:43:25
一套简单的瑜伽热身序列，夏季乏困，每天早上起来，做一套这样的热身体式，再开始一天的工作和生活，带给你身体的能量，工作的电影，生活的热情。小编特别喜欢的练习背景音乐，兴许你也会喜欢。
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1. 站立前屈
拉伸大腿后侧，让血液回流大脑8-10次呼吸
2. 弓步动态热身
从弓步开始，双手上举。吸气双腿伸直，后脚跟抬高，双手落在身体两侧。呼气下沉，屈前腿膝盖，双手上举。重复8-10次。
3. 战士三简易变体
双手指尖撑地，右腿抬高脚回勾朝下保持8-10次呼吸
4. 鹰式和战士二式
鹰式：双腿双手缠绕，保持8-10次呼吸，换边重复。战士二式：前腿90°，后腿伸直，双手侧平举，看前方手指尖。保持8-10次呼吸。
5. 乌鸦式
初学者慎做！膝盖在大臂后方，脚趾相触。看前方。保持8-10次呼吸。
6. 弓步扭转
从弓步，双手打开一前一后，扭转向后看后方。保持8-10次呼吸。换边重复。
7. 弓步双手合十扭转
手肘抵住膝盖外侧，双手合十，看上方。保持8-10次呼吸，换边重复。
8. 坐姿扭转
弯曲双膝，上方腿脚掌踩在大腿外侧。手肘抵住膝盖扭转。保持8-10次呼吸，换边重复。
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
