这一套瑜伽核心序列酸爽无比 瑜伽练习

　　很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心。控制好了核心，身体就轻盈了。在生活中，核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。
　　核心力量太弱的同学建议经常练习以下8个动作：
　　1.四脚板凳式变体
　　·从四角板凳式开始，右脚踩地，左腿向后伸直回勾；
　　·右手向前伸直，腹部内收，脊柱延展；
　　·保持10次呼吸，换边重复。
　　2.四脚板凳式变体动态练习
　　·在上一个体式基础上，呼气时，弯曲左膝盖向前，弯曲右手肘向后；
　　·右手肘内侧碰左膝盖内侧；
　　·吸气时再次伸直，重复10次，换边。
　　3.侧肘板支撑
　　·和侧板式很像，但是手肘着地，右手弯曲来到耳朵旁；
　　·保持10次呼吸，换边。
　　4.动态侧肘板支撑
　　·在上一个体式基础上，呼气时右手肘往下找地面
　　保持左侧腰上提；
　　·吸气时向上，重复10次，换边。
　　5.斜板式
　　·双脚与髋同宽，双手与肩同宽；
　　·腹部内收，脊柱延展，保持1分钟。

　　6.单腿斜板式
　　·在上一个体式基础上，抬起右脚离地；
　　·保持30秒，换边重复。
　　7.登山式
　　·从斜板式开始，呼气，弯曲左膝盖向前找左大臂后侧；
　　·吸气向后重复10次，换边。
　　8.扭转登山式
　　·从斜板式开始，呼气弯曲左膝盖向前，找右大臂的后侧；
　　·吸气向后伸直，重复10次，换边。
　　加强核心的练习有很多，选择适合自己的好，坚持练习重要。不要想着结果，享受练习的过程。