瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡 瑜伽动作

　　瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡，对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用人的身体和精神是有直接关联的瑜伽体位可以改善人的精神状态从而促进身体的健康。
　　瑜伽一共约有八百四十万个体式
　　那么您知道瑜伽体式是怎么分类的吗？
　　可以大致归纳为七大类别：
　　坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。

　　坐姿类
　　坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
　　习练方法：
　　无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
　　注意：
　　有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
　　功效：
　　双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿；
　　由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应；
　　对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
　　前屈类
　　脊柱是人体重要器官之一，是人体的大梁。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。
　　分类：
　　前屈有很多不同的类型，常见的可分为两大类：
　　站姿前屈：如站立体前屈、半站立体前屈；
　　坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等；
　　还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式等。
　　功效：
　　伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；
　　轻柔地挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄；
　　伸张腿部后侧肌肉和韧带；
　　安定心神，使神经系统平静下来。
　　后弯类
　　后弯类是指脊柱向后弯曲的体位，后弯与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可做一些伸展，然后顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
　　分类：
　　瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分两大类：
　　以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯（牵拉后仰），通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。
　　以透视蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯（收缩后弯），通常，这些体式自俯势开始，腹部对着垫子。
　　功效：
　　放松身体前面的肌肉和，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉；
　　增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件；
　　放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音；
　　加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益；
　　伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能；
　　改善人的姿势，并激活体内能量。
　　注意：
　　通常有的伽人在后弯时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。
　　因此，在做任何后弯之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后弯时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。
　　侧弯类
　　侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等。
　　功效：
　　使脊柱更加灵活有弹性；
　　减少侧腰部的脂肪；
　　伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。
　　注意：
　　侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。
　　同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
　　扭转类
　　扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。
　　功效：
　　轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛；
　　当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。
　　注意：
　　做扭转动作时也要关注脊柱的挺拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。
　　想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
　　平衡协调类
　　平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。
　　功效：
　　锻炼身体的平衡感和协调性；
　　增强集中注意力的能力；
　　帮助我们找到内心的宁静和稳定。